Приветствую! Рада всем кто хочет похудеть.
Здесь вкусное и сытное похудение. Мы не едим траву, чтобы похудеть. Мы едим вкусно, сытно и сбалансированно.
Добра всем и взаимопонимания!
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 172 см), делюсь рецептами и опытом.
В настоящее время мне удалось избавиться от 57 кг.
Еще раз хочу затронуть тему дефицита калорий, а именного того, на сколько необходимо установить дефицит для безопасного и комфортного похудения.
И это 15-20 % от вашей нормы калорий, не более.
Во первых - небольшой дефицит - это тоже стресс для организма. Представьте, вы ели как не в себя, организм шиковал и даже откладывал запасы, а тут вдруг раз и праздник закончился. Ну стресс же!
А если вы будете устанавливать еще больший дефицит и придерживаться 1200 и меньше, без учета вашей нормы, ваших параметров (веса, роста, возраста, активности) - то это будет еще больший стресс.
А что делает организм, когда его лишают многих полезных веществ, энергии? Он начинает выживать. А чтобы выжить - он отключает многие свои функции. И хорошо, если такие эксперименты со своим здоровьем пройдут безболезненно. Но огромное количество случаев, когда при таком режиме вылезает куча болячек, многие девочки лишаются желчного.
А бывает и вес встает, и бывает такое очень часто. Все направлено на то, чтобы выжить и тут уж не до того, чтобы прощаться со стратегическим запасом.
Не будьте торопыжками, которые хотят как можно быстрее скинуть лишний вес.
Давайте смотреть в будущее и достигая цели "стройная фигура" не терять своё здоровье.
А я продолжаю придерживаться своего дефицита в 1300 ккал.
Завтрак - бутерброды на цельнозерновом ржаном хлебе с творожным сыром (20 г), малосольной кетой (50 г) и куриной пастромой (80 г). Не обошлось и без зеленого чая с жасмином.
Завтрак вышел на 370 ккал.
За завтраком не забываю про витамины (комплексные, витами Д). Кроме того, принимаю омега-3, но пока перерыв сделала.
Половина утра у меня ушла на домашние дела. Представляете, год как мы живем в своей квартире и только сегодня установили нам трубку домофона. Надоело бегать открывать с 8 этажа всем. Как-то жалко что-ли денег было на нее раньше, вроде не первая необходимость.
Естественно потом пришлось убираться. Хорошо, что я сама себе хозяйка и могу распределять рабочий процесс по времени так как мне удобно.
После того, как освободилась от домашних дел перекусила.
На перекус у меня сегодня 2 мандарина (300 г) - 120 ккал.
И пока работала за компьютером выпила чай с 20 г темного 75% шоколада - 110 ккал.
На обед у меня 70 г отварной гречки, 100 г куриной грудки, обжаренной на электрогриле (без масла) и 160 г винегрета.
Получился обед на 320 ккал.
И опять мне не надо готовить ничего на обед - достал, погрел и съел.
Очень выручает готовка на несколько дней.
Вторая половина дня проведена за компьютером, ничего интересного. Опомнилась, когда надо было идти готовить ужин.
Приготовила куриный бульон на завтра и своим куриную грудку в сырно-сливочном соусе на ужин, которую сама буду есть завтра.
А сегодня ужин - суфле-запеканка - или ...еще не придумала как назвать - из творога, сыра и овощей. Вкуснятина!
Порция 230 г - 320 ккал.
Всего за день получилось 1240 ккал.
Обязательно соблюдаю питьевой режим. Замечаю, что вода моментально задерживается в организме, стоит пренебречь питьевым режимом.
Питание - это 80 % успеха в похудении и это известно всем. Но если мы хотим иметь не просто худое тело, но и быть подтянутыми, надо подключать физическую активность - хотя бы занятия в домашних условиях. У меня это - планка, занятие с фитнес лентой, махи, приседы, наклоны, упражнения на пресс.
Напоминалочка.
Вкуснейший картофельный киш с грибами - видеорецепт:
Рецепт куриных бомбочек с черносливом и грецкими орехами - тут.
Рецепт шарлотки на сковороде - тут.
Бантики с куриным фаршем в сливочном соусе - тут.
ПП пельмени вы найдете здесь.
Ароматный плов с булгуром - тут.
Оладушки куриные вы найдет здесь.
Рецепт домашнего творожного сыра - тут.
Учимся считать калорийность готового блюда на примере рецепта цельнозернового хлебушка.
❗❗❗Для начинающих худеть и не знающих с чего именно начать я собрала основные моменты тут.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!
- Почему мало кому интересно читать про стопы, а стоило бы.
- Рак пищевода - что нужно знать об этом заболевании
- Категория: Быт