🧡💛💚Какие продукты и в каком количестве можно использовать в качестве перекуса

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Многие люди, желающие похудеть, совершают одни и те же ошибки - сокращают количество еды, не задумываясь о том, что организм не получает необходимого количества важных питательных веществ.

Чтобы избавиться от лишнего веса, не нужно голодать! Нужно есть! При этом соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в своем рационе. И, что очень важно, питаться регулярно, чтобы поддерживать достаточный уровень метаболизма.

Для тех, кто уже следит за своим питанием, не секрет, что небольшие перекусы в течение дня очень важны. Они позволяют утолить голод и не переесть за ужином или обедом.

Небольшие приемы пищи помогают уменьшить общий уровень сахара в организме, поскольку ощущение голода автоматически активирует повышенную выработку инсулина организмом.

Так обменная система защищается от голодной смерти, замедляя этим процесс метаболизма и сжигания жировых отложений.

Система правильного питания - не только выбор определенных продуктов, но график приемов пищи. Это система, состоящая из завтрака, обеда, ужина и нескольких перекусов в течение дня.

Первый перекус, между завтраком и обедом, необходим в том случае, если между этими двумя приемами пищи образовался длительный перерыв.

Для правильной работы ЖКТ и всего организма в целом промежуток между едой не должен составлять более 3-4 часов. Особенно важно соблюдать это условие желающим похудеть.

Второй перекус, он же полдник, приходится между обедом и ужином. Очень важно принимать пищу в это время, так как у многих людей этот перерыв достигает более 5-6 часов, а это в корне неправильно.

Именно отсутствие дневного перекуса приводит к тому, что человек съедает слишком много за ужином.

В вечернее время активность пищеварительной системы замедляется, поэтому слишком обильный ужин плохо переваривается. А невостребованные при этом калории идут прямиком в жировое депо.

В некоторых случаях рекомендуется сделать еще один перекус - после ужина. Эта необходимость возникает в том случае, если время от ужина до сна по какой-то причине затягивается.

Перекус - это не полноценный прием пищи, поэтому продукты для перекуса должны быть легкими и давать организму совсем небольшое количество калорий (для поддержания метаболизма).

Это не значит, что для перекуса вы должны использовать только низкокалорийные продукты, нет. Для перекуса подойдут и сухофрукты, и орехи, и кусочек жирной рыбы. Но вот количество в этом случае должно быть совсем небольшим.

Итак, какие продукты и в каком количестве можно использовать в качестве перекуса:

1. Фрукты или фруктовые салаты - 150-200 гр
2. Овощи или овощные салаты - 150-200 гр
3. Творог - 100-150 гр
4. Йогурт - 150-200 гр
5. Кисломолочные напитки - 200-250 гр
6. Сухофрукты - 30-40 гр
7. Орехи - 30-40 гр
8. Горький шоколад - 20-30 гр
9. Бутерброд с сыром или рыбой - 50 гр
10. Яйцо вкрутую или всмятку - 1-2 шт
    

Продукты, которые можно употреблять во время поздних перекусов:

• Кефир, ряженка, варенец, йогурт - 150-200 гр
• Орехи - 20 гр
• Овощи - 150-200 гр
• Яйцо - 1 шт + немного зелени или огурца

Правильное питание подойдет абсолютно любому человеку. Неважно, худеет он, набирает мышечную массу или просто хочет поддержать форму. И перекусы это тоже часть правильного питания.