🧡🤍Как есть в удовольствие и перестать переедать: 8 полезных советов

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Злоупотребление едой – очень вредная привычка, которая во-первых, приводит к лишнему весу, а во-вторых, негативно влияет на самочувствие и на здоровье.

Как научить себя не переедать?

1. Следует стараться не голодать. Нужно распределить время завтрака, обеда и ужина и уравнять порции так, чтобы в результате не оставалось чувства голода и можно было спокойно дождаться обеда или ужина.

Если перерывы между основными приемами пищи получаются более 4 часов, перекусывайте! Перекус должен быть легким, чтобы "заморить червячка" и не переедать в очередной прием пищи.

Вот варианты полезных перекусов на 100 калорий.

2. Есть нужно спокойно, тщательно все пережевывая. Как только кажется, что желудок полон, необходимо встать и походить. Если голод еще чувствуется, можно продолжить трапезу, но без фанатизма.

Словив момент насыщения, нужно пожевать мятную жвачку, запах которой перебивает ароматы других блюд. Учеными было доказано, что мятная жвачка помогает избавиться от переедания.

3. Нужно начать вести пищевой дневник, записывая в него, что и когда было съедено.

Следует помнить, что размер желудка не более двух сжатых вместе кулаков и растягиваться его заставляет именно переедание.

Употребление большого количества продуктов не делает человека здоровее, напротив он становится тучным, а чувство тяжести портит ему настроение.

4. Следует избегать продуктов с добавлением красителей, ароматизаторов и вкусовых добавок, которые и заставляют съесть больше.

5. Нельзя употреблять пищу под давлением эмоций, если человек расстроен, на что-то злится или ему плохо и он думает, что съев что-то вкусное, ему станет сразу же лучше. Садится за стол нужно исключительно в случае наступления голода.

6. Нельзя принимать пищу перед просмотром видео или за чтением книг, съеденного будет больше, чем это необходимо.

Еду нужно выбирать осознанно, а не есть то, чего в холодильнике больше или еще хуже доедать за кем-то.

7. Не ставьте жестких запретов! Хочется картошки, но можно только гречку? Пытаясь забить желание съесть запрещенное лакомство, человек есть разрешенный продукт в неограниченных количествах (его ж можно на диете!), совершая огромную ошибку.

Лучше съесть немного вкусностей, чем после мучиться от болей в желудке из-за переедания.

Кстати, насчет картошки. Кто сказал, что картошку нельзя употреблять при похудении? Можно! Только готовить и есть картофель нужно правильно. Все подробности об этом читайте здесь.

8. Побольше спать и отдыхать. Если постоянно делать над собой усилия и мало отдыхать, как итог организм будет хотеть быстрых углеводов себе в качестве вознаграждения.

Чтобы этого не было, нужно уметь расслабляться и стараться жить без стресса, в удовольствие, чтобы после не искать источник удовольствия в еде.

Главная причина переедания – это желание быстро получить удовольствие. Как только человек научиться жить в радость, переедать больше не будет причин.