Ем и худею - уже минус 57 кг. Делюсь своим опытом и меню на день. Рассказываю как нельзя делать.
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий. В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом. В настоящее время мне удалось избавиться от 57 кг.
Чтобы как можно меньше людей сделали ошибки, повторюсь, что нам нужен всего лишь 15% дефицит от дневной нормы калорий. Не надо устанавливать себе 1200 ккал и меньше и ждать быстрого похудения. Дождетесь только проблем со здоровьем и того, что ваш вес перестанет уходить в скором времени.
При большом весе 100+ кг ваш дефицит возможно будет составлять 1700 ккал и больше. И кажется что это очень много. Но вы попробуйте подсчитать все то что ели до того, как решили похудеть. Подсчитайте калории всех печенек, конфеток, кусочков колбасы и сыра и основных приемов пищи.
Многие, кто это сделал в шоке от увиденных 3000+ калорий. Это только кажется на первый взгляд, что вы едите мало. В плане лишнего веса важно на сколько калорий вы едите. Перейду к своему меню на день.
На завтрак - овсяноблин с творожным сыром (25 г), листьями салата и малосольной рыбкой (60 г). Для овсяноблина я использовала 25 г сухой овсянки, 50 г молока, 1 яйцо, чуть соли. Обжаривала на антипригарной сковороде по несколько минут с каждой стороны под крышкой на медленном огне. Завтрак 420ккал.
Сегодня у меня не было много работы и я часть дня посвятила домашним делам. На улице пока стараюсь реже появляться, как не выйду - пропадает голос). Вот почему, если я болею, то на 2 недели минимум? Разобравшись со всеми домашними делами я перекусила кусочком заливного судака (25 г ) - 85 ккал.
Обед - куриная грудка, запеченная с черри, адыгейским сыром и сельдереем (250 г), а также 100 г черри. Обед получился на 360 ккал. Грудку я запекала вчера вечером и ее мне хватит на 3 приема пищи - просто погреть. Все рецепты малокалорийных люд вы може найти у меня на канале.
Через полтора часа после обеда я выпила чай с шоколадным чизкейком (150 г ) - 220 ккал. Заметила, что у меня последнее время стало 5 приемов пищи. Все потому, что много готовлю в том числе и для новых рецептов.
Надо возвращаться к моим 4 приемам пищи, а то расслабилась, хоть и все приемы пищи у меня в моем коридоре 1200-1300.
Ну а на ужин у меня был сырно-тыквенный супчик (450 г) - 125 ккал. В течение дня еще с чаем съела 25 г сушеного манго - 60 ккал. Всего за день получилось 1270 ккал.
- 🧡Тыква - находка для худеющих
- Минус 57 кг без срывов - сытно и вкусно. Делюсь своим опытом, рецептами малокалорийных блюд и меню на день.
- Категория: Быт